망고 효능/부작용/칼로리/먹는법

망고 효능/부작용/칼로리/먹는법

망고는 과일 중에서도 과일의 왕이라고 불리기도 합니다. 그만큼 망고는 맛도 좋으며 과육 역시 좋은 향기와 맛을 가지고 있어 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 시럽이나 아이스크림, 샐러드 등으로 다양하게 활용되며 칼륨, 엽산, 비타민 등 몸에 좋은 영양소가 풍부한 과일입니다.

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1. 망고 영양성분

원산지: 동남아시아
수확 시기: 5~9월
평균 크기: 6~8cm
칼로리(100g): 67kcal
보관법: 물에 씻어 실온 보관, 밀폐용기에 넣어 냉장 보관
손질법: 흐르는 물에 씻어 껍질을 벗겨 활용
권장 섭취량: 하루 1~2개
구입 요령: 색이 뚜렷한 노란색의 것
주요 영양성분: 베타카로틴, 비타민A, 비타민C, 칼륨
궁합에 좋은 음식: 우유, 요거트(망고의 부족한 단백질과 지방을 채워줄 수 있다)

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2. 망고 효능

 

 

1. 빈혈 예방

망고는 높은 철분이 함유되어 있어 빈혈 환자들에게 좋은 과일입니다. 철분 수치의 균형을 돕는 비타민C와 적혈구 생산에 도움을 주는 엽산이 풍부하여 빈혈 개선에 도움을 줍니다. 특히 여성은 신체의 철분 수치와 칼슘 함량을 높이기 위해 망고를 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 안구 건강

망고를 섭취하게 되면 눈 건강 증진에 도움이 됩니다. 망고에는 비타민A 생성에 도움이 되는 베타카로틴이 풍부합니다. 항산화 제는 시력을 개선하고 전반적인 안구 건강을 증진하며 노화와 관련된 황반 변성 또는 시력 상실을 예방합니다. 더불어 눈이 피로하거나 안구 건조증이나 눈이 가려운 증상, 야맹증을 가지고 있는 사람에게도 좋습니다.

 

3. 혈당 수치 조절

망고의 혈당 지수는 41에서 60 사이이며 평균 51입니다. 51이라는 값은 혈당 지수 척도의 하단에 있습니다. 55 미만의 식품은 저혈당 식품으로 간주되어 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전합니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 혈당이 느리게 방출되고 혈당 수치가 급격히 상승하지 않도록 합니다. 망고에는 식이섬유가 풍부하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 심혈관 건강

망고에는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 이는 혈관을 확장시키고 보호하며 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는데 도음을 줍니다. 심혈관계에 부담이 줄어들어 심장마비, 뇌졸중, 심장병 등의 발병 위험을 줄여줍니다.

 

5. 항암 효과

망고에는 항암 작용을 한다고 알려진 카로티노이드, 아스코르브산, 테르페노이드 및 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 또한 독특한 항산화 물질을 함유하고 있으며, 폴리페놀이 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 망고는 유방암이나 결장암, 간암, 전립선암 등의 종양 성장을 억제시켜 줍니다.

 

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3. 망고 부작용

• 혈액희석제를 복용 시 망고를 섭취하게 되면 혈액이 과도하게 묽어질 수 있어 주의해야 합니다.

• 망고는 찬 성질의 과일로 몸이 찬 사람이나 위장이 좋지 않은 사람이 과하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.