타트체리 효능/부작용/복용법 :: 타트체리 쥬스로 다이어트 성공!

신의 체리라고 알려진 타트체리는 최근 한국에서 화제가 된 체리류입니다. 일반 체리처럼 생 타트체리로 먹기보다는 주로 타트체리 주스나 건조 타트체리 등으로 먹을 수 있으며 이미 유럽이나 남미에서는 많은 건강상 효능으로 알려져 있는 건강 과일입니다. 오늘은 타트체리의 효능과 부작용, 그리고 타트체리 쥬스와 타트체리 다이어트에 관한 정보를 알아보겠습니다.

*관련 정보

체리 효능과 부작용은?

타트체리(Tart Cherry) 영양성분 및 정보

Tart Cherry Benefits

타트체리 주요 영양 성분

안토시아닌

오메가-3  *오메가3 효능 관련 정보는? 클릭◀

오메가-6

비타민A(일반 체리의 20배)

비타민C

비타민K

타트체리 원산지

남서 아시아, 유럽

타트체리 수확 시기

초여름

타트체리 칼로리

100g당 60kcal

타트체리 손질법

해당 사항 없음

타트체리 잘 고르는법

타트체리 원산지는 주로 유럽이나 북아메리카 지역이므로 원산지 표기가 된 제품을 구매하는 것이 좋음

타트체리 보관법

타트체리 원액/분말 보관법: 직사광선을 피한 서늘한 곳에 실온 보관

건타트체리, 냉동타트체리 보관법: 냉장보관

타트체리 권장 섭취량

타트체리 쥬스 권장 섭취량: 하루 2잔 (240ml 기준)

건타트체리, 냉동타트체리 권장 섭취량: 하루 10알 미만

타트체리 효능

1. 근육 통증 감소

타트체리 식품 중 타트체리 주스 효능으로 잘 알려진 근육통 감소는 실제 유럽 마라톤 선수들에게 꼭 섭취해야하는 식품으로 알려져 있습니다. 이는 일반인에게는 운동 시 근육통 감소와 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.

2. 불면증 완화

타트체리에는 수면의 질을 향상시키는 멜라토닌 수치를 높일 수 있는 효능이 있습니다. 한 연구에서는 매일 타트체리쥬스를 마신 참가자가 평균 수면 시간을 80분 정도 늘렸다고 합니다. 이는 불면증을 줄일 수 있다는 연구 결과를 나타냅니다.

3. 관절염 증상 완화

타트체리는 다량의 비타민 함유와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 붓기나 관절 염증으로 인한 증상을 완화 시킬 수 있습니다.

4. 치매 예방

알츠하이머와 파킨슨 병 등 퇴행성 뇌 질환은 주로 뇌세포 산화에 의해서 일어납니다. 타트체리는 우리가 노화하면서 적어지는 뇌세포를 보호해줄 수 있는 다량의 산화방지제를 가지고 있으며 단·장기 기억력 개선과 언어 유창성 등을 개선할 수 있습니다.

5. 면역력 강화

타트체리는 미네랄과 비타민 등의 식물 성분이 풍부해 우리몸에서 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 특히 체내 면역력을 담당하는 장 내 유산균을 증식을 도울 수 있습니다.

6. 타트체리 다이어트

타트체리가 한국에 가장 잘 알려진 타트체리의 효능, 바로 다이어트입니다. 타트체리 자체에 많은 양의 영양분을 함유하고 있어 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있으며 장 내 환경도 개선할 수 있어 변비 해결에도 좋습니다.

타트체리 먹는법/섭취 시 주의사항

• 타트체리는 일반 체리와 다르게 생타트체리를 접하기 힘들며 주로 건타트체리, 냉동타트체리, 타트체리 분말 등 가공된 타트체리 제품이 많습니다.

• 타트체리는 단 성분이 많이 들어있기 때문에 당뇨가 있다면 소량만 섭취하는 것을 권장합니다.

• 타트체리 복용법으로 주로 타트체리 주스를 선택합니다. 타트체리 쥬스를 먹는 것은 타트체리 100개의 영양성분을 섭취할 수 있다고 합니다. 따라서 웬만하면 타트체리 분말이나 타트체리 원액 등 타트체리 쥬스로 만들 수 있는 상품을 구매하는 것이 좋습니다.

• 위 언급한 제품말고도 타트체리 캡슐 제품이 있습니다. 많은 당 성분으로 타트체리를 섭취하기 어렵다면 타트체리 캡슐을 섭취하는 것도 좋습니다.

타트체리 부작용

1. 타트체리를 과다 섭취할 경우 타트체리 부작용으로 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 이와 같은 증상이 있다면 타트체리 섭취를 중단하면 금방 회복될 수 있습니다.

2. 일부 타트체리 제품에는 다량의 당 성분이 함유될 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.