비트 효능/부작용/먹는법/보관법 :: 비트주스/ABC쥬스

비트는 빨간 무라고 불리며 16세기 지중해 시칠리아에서 먼저 재배한 식품입니다. 비트의 다양한 효능 덕분에 현재는 동·서양 관계 없이 슈퍼푸드로 인정 받으면서 전세계인들이 찾고 있는 식품이며 우리나라 기준 무와 비슷해 더욱 활용도가 높으며 대부분 가정에서 비트나박김치나 비트피클 등으로 많이 쓰이고 있습니다. 이번 글에서는 비트의 효능과 부작용, 비트 먹는법, 비트 보관법과 비트를 활용한 비트쥬스, ABC쥬스 만드는 법을 알아보도록 하겠습니다.

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비트(Beet/Beetroot) 성분 및 정보

비트 주요 영양 성분

베타인(Betaine)

베타카로틴(β-carotene)

비타민A

비타민B(엽산)

비타민C

비타민K

칼슘

마그네슘

 

비트 원산지

북아프리카 비트, 지중해 연안 남유럽 비트 등

한국: 제주비트, 이천비트, 평창비트 등

 

비트 재배방법

13~17˚C 서늘한 재배 환경에서 파종

 

비트 수확 시기

3월~6월 (기후에 따라 비트 심는시기는 변화될 수 있음)

 

비트 칼로리

100g 37kcal

 

비트 손질법

일반 무와 같이 흐르는 물에 씻어 껍질을 벗겨 요리에 활용

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비트 효능

 

1. 심장병/뇌졸중 예방

비트 속 함유되어 있는 베타인(Betaine)은 우리 몸 속에서 혈행을 원활하게 할 수 있으며 그에 관한 질병인 심장병이나 뇌졸중을 예방해줄 수 있습니다. 또한 비트는 고지혈증에도 좋아 하루 한 번 섭취로 대부분의 혈행 질환을 막을 수 있습니다.

 

2. 암 예방

비트의 효능으로 항산화 작용을 꼽을 수 있습니다. 비트 속에 함유되어 있는 항산화 성분은 무려 토마토의 8배라고 합니다. 따라서 비트를 섭취하게 되면 우리 몸 속 세포 활동을 원활하게 해주며 위암이나 폐암, 간암 등 주요 암을 예방해 줄 수 있습니다.

 

3. 정력 강화

비트는 고대부터 발기부전 치료로 써온 약재로도 잘 알려져 있습니다. 따라서 비트를 섭취할 시 발기부전 증상이 어느정도 완화될 수 있습니다.

4. 간 건강 개선

비트 식품 중에서도 특히 비트즙 효능으로 잘 알려져 있는 간 건강 개선 효능입니다. 비트에 들어있는 베타인은 간의 해독 작용을 도울 수 있으며 간의 피로를 해소할 수 있는 성분입니다. 따라서 간에 무리가 가지 않게 도와줄 수 있으며 이로 인해 간 건강 개선이 가능합니다.

 

5. 변비 해결

비트에 들어있는 다량의 식이섬유는 변비 해결을 할 수 있게 도와줄 수 있습니다. 다만 너무 많이 먹으면 역으로 복통을 일으킬 수 있으니 조심해야 합니다.

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비트 먹는법/섭취 시 주의사항

• 비트는 주로 생비트를 먹는 것이 좋으며 생비트는 요거트와 함께 비트 샐러드나 갈아서 비트 쥬스(ABC주스)를 해먹으면 좋습니다.

 

• 비트는 비트뿌리, 비트잎도 각기 다른 영양성분이 함유되어 있어 다양하게 먹을 수 있습니다. 비트잎 먹는법은 샐러드나 비트김치로 먹을 수 있으며 비트뿌리 먹는법은 말려서 차로 음용할 수 있습니다.

• 비트는 시중에도 비트가루/비트효소/말린비트/비트분말 등으로 판매되고 있습니다. 비트가루, 비트분말 먹는법은 간단하게 물에 타서 먹을 수 있으며 말린비트 먹는법은 물에 우려내 비트차로 먹을 수 있습니다. 비트효소 먹는법은 따로 요리에 비트효소를 첨가해 먹을 수 있습니다.

 

• 생비트를 처음 먹을 때 몸에 과도한 포만감이나 거부감이 있다면 생비트를 살짝 데쳐서 먹는 것도 좋습니다.

 

비트김치 담그는법/비트 피클 만드는법 :: 비트 맛있게 먹는법

---준비 중---

 

비트주스/ABC쥬스 만드는법 궁금하다면?

 

ABC쥬스(주스) 효능/부작용 :: 몸신 ABC쥬스(주스) 만드는법

ABC쥬스 효능/부작용 :: ABC쥬스 만드는법 안녕하세요! 최근 나는 몸신이다에서 나온 ABC쥬스가 매우 핫하죠. 다이어트와 함께 내장지방이 특출나게 감소한다고 해서 많은 사람들이 찾고 있는데요. 사과와 비트,..

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비트 추천 제품

유기농 제주비트, 비트 분말, 말린 비트 제품을 준비했습니다. 구매 전 꼭 구매 후기를 참고해주세요.

 

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▲유기농 제주비트(햇비트)

 

▲유기농 비트 분말

 

▲말린비트(건조비트)

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비트 잘 고르는법

비트 껍질은 단단하고 표면은 매끄러우며 동그란 모양이 좋습니다.

 

비트 보관법

생비트 보관법 : 비트잎을 잘라내고 키친타올이나 신문지로 감싸 습기가 없는 곳에 보관

말린비트 보관법/비트분말 보관법 :  직사광선을 피한 서늘한 곳에 보관

 

비트 권장 섭취량

하루 반 개~한 개, 처음 비트를 섭취할 경우 과도한 포만감이 있을 수 있으므로 반 개 정도를 권장

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비트 부작용

1. 비트에 함유된 다량의 식이섬유 때문에 과잉 섭취 시 비트 부작용으로 설사, 복통 등이 일어날 수 있습니다. 따라서 적당량 몸에 맞게 섭취하는 것이 비트 맛있게 먹는법입니다.

 

2. 비트에는 소량의 옥실산이 포함되어 있기 때문에 신장 건강이 약한 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 비트의 색소 때문에 비트를 처음 섭취한 이후 붉은 소변이 나올 수 있습니다. 한시적인 증상이니 안심하셔도 좋습니다.

 

연어 효능/부작용/영양성분 :: 연어요리 레시피

연어는 동양보다도 서양에서 먼저 발견한 슈퍼푸드로 미국 심장학회에서는 건강한 심장을 위해서는 하루 한 끼의 연어를 권장할 정도로 많은 영양성분이 있는 생선입니다. 비슷한 영양성분을 가진 생선으로 고등어나 꽁치가 있는데 이러한 생선이 가지고 있는 영양성분보다도 몇 배나 많은 영양분을 가지고 있기 때문입니다. 특히 오메가-3가 초대량으로 함유되어 있어 많이들 찾고 있습니다. 오늘은 연어의 효능과 부작용, 연어 영양성분. 그리고 연어 요리 만드는 법 등에 대해서 알아보겠습니다.

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연어(Salmon) 성분 및 정보

연어 주요 영양 성분

오메가-3(Omega-3)

비타민 A

비타민 D

단백질 21%

 

*관련 정보

오메가-3 효능/부작용/복용법은?

 

연어 원산지

대서양 연어 (Salmo Salar)

태평양 언어 (Chum Salmon)

*코스트코 연어 원산지-노르웨이산

 

연어 제철

연어 제철은 9월~11월에 연어가 가장 살이 많이 오르며 연어의 산란기는 9월~12월입니다.

 

연어 칼로리

연어 칼로리는 100g당 161kcal입니다.

 

연어 손질법

우리나라에서는 코스트코 연어가 대표적인 통연어로 손질법은 크게 어려운 건 없습니다. 먹기 좋은 크기로 썰어주기만 하면 됩니다. 연어 색깔 중 검은 부분은 껍질 쪽 살로 영양이 풍부하므로 꼭 떼어내지 않고 손질하는 것이 좋습니다.

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연어 효능

1. 고혈압/뇌졸중 예방

연어에 들어있는 초대량의 오메가-3 성분은 우리 몸에서 고혈압을 예방하며 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 등의 효능이 있습니다. 특히 연어 지방은 대부분이 몸에 좋다는 불포화지방산으로 체내 원활한 혈액순환을 도와줄 수 있으며 혈압을 낮추는데 여러 가지 기능을 할 수 있습니다.

 

2. 관절염 완화

연어의 효능으로 연어에 있는 불포화지방산은 관절염 중 특히 류마티스 관절염에 효과가 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 연어 지방은 우리 몸에 염증을 감소시켜주는 효과가 있으며 일주일에 세 번 연어의 기름을 섭취했을 때 그 효율이 좋다고 합니다.

 

3. 눈 건강

연어 효능으로 안구건조증이나 백내장과 녹내장을 완화할 수 있으며 어린이의 시력 향상에도 도움이 됩니다.

4. 피부 건강

연어는 피부결 정돈 및 피부 건강에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 특히 다크서클에도 매우 좋은 음식으로 알려져 있어 연어 하루 권장 섭취량을 섭취할 시 전반적인 피부 건강을 챙길 수 있습니다.

 

5. 동맥경화 예방

연어 영양성분에는 오메가-3가 많이 포함되어 있고 DHA, EPA 등 수많은 혈관에 좋은 영양성분을 함유하고 있습니다. 따라서 연어를 지속적으로 섭취했을 때 혈관 속 노폐물을 제거할 수 있고 이에 따라 혈관 기능이 매우 좋아질 수 있으며 동맥경화나 고지혈증 등의 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

6. 심장질환 예방

연어의 효능으로 가장 대표 격인 심장질환 예방 효능입니다. 앞서 언급했듯이 연어가 가지고 있는 오메가-3, DHA 등은 우리 몸에 혈관, 심장에 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 한 끼 연어를 섭취한 집단에서 그렇지 않은 집단보다 심장병 발병 확률이 많이 낮아졌다는 연구가 있으며 미국심장학회에서도 심장 건강을 위해 추천하는 식품이 바로 연어입니다.

 

7. 다이어트 연어

연어는 낮은 칼로리로 인해 다이어트에 효과적입니다. 또한 다양한 비타민도 함유하고 있기 때문에 건강을 챙기며 연어 다이어트를 할 수 있습니다.

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연어 먹는법/섭취 시 주의사항

 

• 연어는 특히 레몬과 같이 먹을 때 레몬의 성분이 연어의 흡수를 도울 수 있어 레몬류 제품(레몬, 라임 등)과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 연어 요리를 하는 방법으로 다양한 방법이 있으며 연어 초밥(연어회), 연어 스테이크(연어 구이), 연어 샐러드 등이 대표적입니다.

• 연어장과 연어덮밥은 훈제연어보다 생연어로 하는 것이 좋습니다.

 

• 연어 필렛이란 껍질과 뼈를 제거한 연어 상품의 일종입니다. 연어 손질이 귀찮다면 통연어 필렛을 구매하는 것이 좋습니다.

 

연어장/연어덮밥 만들기

---준비 중---

 

연어샐러드 만드는법/연어 스테이크 요리법

---준비 중---

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연어 추천 제품

연어 추천 제품으로 자연산 노르웨이 연어를 준비했습니다. 구매 전 꼭 구매후기 참고해서 구매하시는 것을 권장합니다.

 

 

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▲훈제연어 슬라이스 1kg

 

▲바른씨 노르웨이 슈페리아 연어 500g(연어 소스 포함)

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연어 잘 고르는법

• 자연산 연어(Wild-Caught 마크)를 고르는 것이 좋습니다. 
• 생선이기 때문에 중금속 오염 여부를 꼭 확인해야 합니다.

 

연어 보관법

모든 연어 상품(훈제연어 슬라이스, 냉동연어, 생연어, 통연어) 냉장 보관

연어 냉동후 해동 제품은 그대로 냉장 보관

 

모든 냉동 연어 상품은 해동 후 가급적 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

연어 권장 섭취량

연어 권장 섭취량은 하루 100g입니다.

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연어 부작용

 

1. 혈소판 감소증과 같은 질환자는 연어 섭취를 권장하지 않습니다.

 

2. 어류 알레르기 증상으로 두드러기나 발열 등이 있을 수 있습니다.

오미자주 만들기/오미자청 만드는법 :: 오미자주 효능

 

 

안녕하세요. 오늘은 저번 오미자 효능과 부작용에 이어 오미자 요리 레시피를 전해드릴텐데요. 대표적인 오미자를 활용한 방법인 오미자주 만드는법과 오미자청 만들기를 해보겠습니다.

 

 

오미자 효능과 부작용, 오미자주/오미자청 효능이 궁금하다면?

 

오미자 효능/부작용/먹는법 :: 오미자 요리 레시피

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오미자주 만드는법

 

 

 

오미자주 재료

오미자200g

담금소주 1000ml

취향에 따라 꿀이나 기타 재료

 

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오미자주 만들기

*출처-만개의레시피

 

1. 오미자를 깨끗이 물로 씻고 체에 물기를 빼줍니다. 건오미자(말린오미자)를 사용해도 좋습니다.

 

 

2. 물기를 뺀 오미자를 담금주 용기에 넣습니다.

 

 

3. 담금소주를 가득차게 넣습니다.

 

 

4. 3개월 정도 숙성시킨 후 마시면 됩니다.

 

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오미자주 효능?

 

오미자주의 효능으로 다들 아시다시피 스테미너에 매우 좋으며 당뇨 완화 효능도 있습니다.

 

▼자세한 오미자주 효능이 궁금하다면?

 

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오미자주 담그는법 꿀팁

 

오미자주에 다량의 설탕을 넣을 경우 혈당을 높이기 때문에 본연의 당뇨 완화 효능이 떨어집니다. 따라서 설탕을 넣기보다는 꿀을 넣어서 오미자주 담그는법이 더 효과가 좋습니다. 오미자주 숙성기간은 짧게는 2개월, 길게는 4~5개월까지도 숙성하면 좋습니다.

 

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오미자청 만들기

*출처-김소형의 채널H

 

 

오미자청 재료

오미자300g

설탕300g

소독한 용기

 

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1. 먼저 생오미자 300g을 깨끗이 씻어 준비하고 설탕 300g을 준비해줍니다.

 

 

2. 오미자 300g을 미리 준비해둔 소독한 용기에 넣습니다.

 

 

3. 오미자를 담은 용기에 설탕을 넣습니다.

 

 

4. 밀봉 후 하루 동안 실온에 뒀다가 냉장 보관 해서 먹으면 됩니다.

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오미자청 만드는법 꿀팁

 

말린 오미자청(건오미자청)은 건오미자 우려낸 물(24시간 정도 우려낸 물)에 동일한 비율의 설탕을 넣고 물에 끓여서 만들어야합니다. 위와 같은 방법은 생오미자청의 방법입니다.

 

오미자청 먹는법은 일반 과일청 먹는것과 같습니다. 차에 타서 먹거나 오미자 주스로 활용할 수도 있습니다. 시중에는 문경 오미자청도 판매하고 있으니 오미자청 만들기가 어려운 분들은 구매를 추천합니다.

케일 효능/부작용/먹는법/보관법 :: 케일사과주스

안녕하세요! 오늘의 주제는 몸에 좋은 녹황색 채소 시리즈로 알아볼 첫번째 주자 케일입니다. 케일은 지중해에서 유럽인들이 즐겨먹는 채소 중 하나인데요. 워낙 영양 성분이 뛰어나기도 하고 케일 맛도 아삭아삭 씹히는 식감이 좋아 어느덧 우리나라에서도 재배되고 있는 채소입니다. 오늘은 이 케일의 효능과 부작용, 케일 먹는법, 케일 보관법 등 다양한 케일에 대한 정보를 알아보겠습니다.

 

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케일(Kale) 성분 및 정보

 

 

케일 주요 영양 성분

베타카로틴(β-carotene)

루테인(Lutein)

비타민 A

비타민 B

비타민 K

칼슘

 

케일 원산지

지중해

 

케일 수확시기

7-8월

 

케일 칼로리

100g당 16kcal

 

케일 손질법

케일 세척은 흐르는 물에 하며 씻어낸 케일을 체에 받쳐 물기를 제거 후 활용

 

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케일 효능

 

 

1. 혈관 건강

케일에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈행 개선에 매우 효과적입니다. 또한 항산화 성분인 베타카로틴과 케일에 함유된 비타민이 혈관 노화를 방지해 고혈압을 완화해 고혈압 환자에게도 매우 좋다고 합니다.

 

2. 항암 작용

케일 효능으로 베타카로틴 성분은 앞서 말씀드린 항산화 성분으로 노화 방지를 할 뿐만 아니라 항암 효과도 뛰어납니다. 특히 췌장암, 대장암 등 소화 관련 장기에서 좋은 효능을 보이는데요. 케일은 우리 몸에서 해독 작용을 도울 수 있어서 소화 기관에 쌓여있는 노폐물들을 배출할 수 있습니다.

 

3. 빈혈 예방

케일에 다량의 비타민은 우리 몸에서 혈행을 개선해 가끔씩 일어나는 빈혈을 막아줄 수 있습니다.

 

 

4. 변비 해결

케일에 있는 풍부한 식이섬유는 우리 몸에서 장운동을 활발하게 해 변비를 해결할 수 있습니다. 특히 변이 부드럽게 나오도록 도와주는 역할도 한다고 하네요. 케일주스 하루 한 잔이면 변비에 좋은 케일주스 효능을 볼 수 있습니다.

 

5. 간 기능 개선/해독 보조

케일이 하는 몸 속 해독 작용은 간 건강에도 큰 도움을 줄 수 있는데요. 케일을 섭취하게 되면 간에서 해야하는 해독 작용을 도와줄 수 있어 무리하게 간을 쓸 필요가 없어집니다. 이로 인해 간 건강도 챙길 수 있을 뿐만 아니라 체내 해로운 노폐물인 니코틴이나 알코올 등을 해독할 수도 있게 됩니다.

 

6. 눈 건강/백내장 완화

케일에 함유된 루테인 성분은 눈에 효과적인 영양 성분으로 시력 회복을 도울 수 있는데요. 이외에도 피로한 눈을 회복할 수 있게 해주며 시각 세포 재생을 촉진시킬 수 있습니다. 특히 케일사과주스 효능으로 좋은 케일 효과를 볼 수 있습니다.

 

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케일 먹는법/섭취 시 주의사항

 

 

• 생 케일은 사과나 바나나 등 함께 갈아서 케일쥬스로 활용 가능합니다. 케일사과주스나 케일바나나주스로 섭취할 수 있습니다. 특히 케일은 사과와 레몬에 잘 어울립니다. 케일 장아찌로 활용 가능합니다.

 

• 육류나 생선 요리 섭취 시 케일 쌈밥으로 활용하거나 곁들이는 케일 샐러드로 활용할 수 있습니다.

 

 

• 케일을 가열할 때 살짝 데치는 용도를 제외하고는 영양소가 파괴될 수 있습니다. 데치는 용도로만 가열하는 것이 좋습니다.

 

• 케일 분말의 경우 샐러드에 뿌려 먹거나 음식에 첨가해 먹을 수 있습니다.

 

▼케일주스 만드는법/케일사과주스 레시피 궁금하다면?

---준비 중---

 

▼케일을 활용한 클렌즈주스 만드는법

---준비 중---

 

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케일 추천 제품

일반 케일은 세척해 활용하는 것이 좋습니다. 유기농 케일 제품이 좋으며 추천드리는 제품은 유기농 케일과 케일 분말(케일가루) 등 입니다. 원하는 형태의 케일 추천 제품을 선택하시길 바랍니다.

 

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▲GAP 인증 케일(케일즙 활용가능)

 

▲참들식품 유기농 케일 파우더(케일가루)

 

▲유기농 케일분말(케일가루)

 

▲유기농 케일즙(케일사과즙)

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케일 잘 고르는법

케일은 일반적으로 잎이 진한색이 좋으며 무게가 묵직하며 표면이 깨끗한 것이 좋습니다.

 

케일 보관법

케일: 신문지나 지퍼백 등으로 싸서 냉장 보관

케일분말: 직사광선을 피한 서늘한 곳에 보관

케일즙: 직사광선을 피한 서늘한 곳이나 냉장보관

 

케일 권장 섭취량

케일 잎 기준: 9-10장

가공 케일 제품: 제품별 상이

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케일 부작용

 

 

 

1. 케일에는 옥실산이 함유되어 있어 신장 질환자는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 케일에 함유된 풍부한 식이섬유는 과잉 섭취 시 복통이나 설사, 속쓰림 등을 유발할 수 있습니다.

 

3. 케일의 성분은 차갑기 때문에 위장이 약한 분들은 소량씩 섭취하는 것을 추천합니다.

오메가3 효능/부작용/복용법 :: 오메가3 추천

안녕하세요! 요즘 날이 풀리면서 몸이 나른나른해지고 오히려 더 피곤해진 것 같습니다. 이럴 때 원기회복으로 먹는 음식으로 생선이나 견과류 한 번씩 먹어주면 어느정도 에너지 충전이 된다고 합니다. 왜 생선이나 견과류를 먹어주면 원기회복이 되는 걸까요?

 

오늘 주제는 원기회복과 혈관 건강을 챙길 수 있는 식품으로 준비해봤는데요. 그 주인공은 바로 오메가3 입니다. 오메가3는 대표적인 식품으로는 연어, 고등어 등의 생선류와 호두, 캐슈넛 등 견과류 등이 있습니다.

 

우리 몸에서는 오메가3를 합성할 수 없으므로 꼭! 오메가3 식품이나 가공된 제품으로 섭취해야 하는데요.  오늘은 오메가3(omega3) 효능과 부작용 등 오메가3 정보와 오메가3 상품에는 어떤 것들이 있으며 어떻게 오메가3를 먹어야 하는지에 대한 오메가3 복용법 등을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

오메가3 많은 음식은?

 

▼연어 효능과 부작용, 연어 영양성분은?

 

연어 효능/부작용/영양성분 :: 연어요리 레시피

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▼아보카도 효능과 부작용, 아보카도 먹는법

 

아보카도 효능/부작용/먹는법 :: 아보카도 오일

아보카도 효능과 부작용, 먹는법 :: 아보카도 오일 아보카도는 각종 해외 유명 매체에서는 슈퍼푸드라 이야기하며 전 세계에서 가장 영양분이 풍부한 과일로 기네스북에 등재된 아보카도는 이미 전 세계인의 관심..

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오메가3 효능

 

 

1. 혈관 건강

오메가3 하면 떠오를정도로 오메가3 효능의 대표격이 되어버린 혈관 건강 증진입니다. 오메가3 안에 있는 다양한 성분이 우리 몸 속에 혈관 노폐물을 배출하며 고혈압이나 고지혈증 등도 예방해줘 혈관 건강에는 그 어떤 제품보다도 월등한 효능을 자랑하고 있습니다. 오메가3 콜레스테롤을 낮춰준다는 것은 대부분 알고계실겁니다.

 

2. 심혈관질환 예방

사실 오메가3 혈관 건강 증진에도 포함되는 이 심혈관 질환 예방은 오메가3 효능하면 이미 수많은 연구 논문이 있을 정도로 대부분의 심혈관 질환 예방에 좋다고 합니다. 심혈관질환자들에게 오메가3 캡슐을 먹인 결과 심혈관질환으로 인한 사망률이 현저히 떨어졌으며 심장발작을 일으킨 환자들을 살펴보면 대부분이 오메가3가 부족하다는 결과가 있습니다. 혈관 건강은 물론 심혈관질환을 예방하기 위해 하루 한 정의 오메가3 캡슐 제품을 먹는다면 유의미한 결과를 볼 수 있을 것 입니다.

 

 

3. 관절염 증상 완화

오메가3의 효능으로 관절염 증상이 완화된다고 합니다. 특히 류마티스 관절염조차도 완화시켜준다는 연구결과로 인해 더욱 많은 사람들이 찾게 됐는데요. 오메가3 비타민D와 칼슘 등이 풍부해서 뼈 건강을 챙길 수 있으며 관절염으로 인한 통증과 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

4. 우울증 개선

앞서 말씀드린 원기회복과 관련이 있는 오메가3 효능입니다. 스웨덴 연구에서는 오메가3가 많이 함량된 제품을 우울증 환자가 한 달 정도 섭취했을 경우 우울증 개선에 효과가 있었다고 합니다. 이 밖에도 각종 정신질환을 어느 정도 개선해주는 효과가 있어 심리상태가 불안할 때 오메가3 식품을 먹어준다면 도움이 많이 될 것 입니다.

 

5. 비만 예방

오메가3 효과로 비만 예방 효능도 탁월한다고 합니다. 실제로 한국에서 진행된 연구로 오메가3가 비만 세포에 미치는 영향을 연구한 결과 중성 지방을 없애줄 수 있고 비만 세포를 막아준다는 결과가 있었습니다. 

 

6. 치매 예방

오메가3는 기억력을 증진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 인지능력 감퇴를 늦춰줘 몸이 정신적으로 늙는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

 

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오메가3 복용법/복용 시 주의사항

 

 

 

• 오메가3 먹는법은 오메가3 많은 음식으로 유명한 연어나 고등어는 주 2회 이상 섭취하는 것이 좋으며 들기름을 이용하는 것도 좋다고 합니다. 추가적으로 권장 섭취량에 맞추려면 500mg 영양제를 추가 섭취해줘야 합니다.

 

• 생선류를 먹지 않고 캡슐 제품으로만 섭취한다고 했을 때 500~1000mg의 영양제를 섭취해야 합니다.

 

• 오메가3는 고혈압 환자나 고지혈증 같은 심혈관질환자가 혈액순환개선제 영양제로 복용해도 좋습니다. 

 

 

• 중성지방이 높아 줄여야 하는 경우 2000mg 정도의 오메가3를 섭취해야 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다. 이외에도 동맥질환이나 혈관 질환자의 경우 1000mg 정도의 오메가3 영양제를 추가 섭취하면 좋습니다.

 

• 오메가3는 식품으로 섭취할 경우 많은 양을 먹어야 하기 때문에 어느정도 체내 흡수율이 좋은 식물성 오메가3 제품이나 오메가3 캡슐 제품 등 가공된 오메가3 제품을 복용하는 것을 추천합니다. 임산부 오메가3 경우 동물성 오메가3 보다 식물성 오메가 권장합니다.

 

• 오메가3 복용시간(캡슐)은 저녁 식후 한 번 먹으면 됩니다. 지용성 비타민인 오메가3는 식후에 먹어야 흡수가 잘 됩니다. 식품은 오메가3 먹는 시간에 큰 영향을 받지 않습니다.

 

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오메가3 추천 제품

앞서 말씀드렸듯이 오메가3는 식품보다는 캡슐 제품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 시중에는 약국 오메가3도 많이 판매하고 있으며 추천 오메가3 상품은 호주 오메가3, 뉴질랜드 오메가3 등을 추천드립니다.

 

각 상품별 나열 기준은 오메가3 추천 순위가 아닙니다.

 

상품별 이미지를 클릭하면 상품 판매 사이트로 바로 이동합니다.

 

▲알티지 오메가3 (RTG오메가3)

 

▲GNM 자연의품격 (식물성 오메가3, rTG 오메가3)

 

▲캐나다 오메가3 (식물성 오메가3, 임산부 오메가3)

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음

 

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오메가3 고르는법

 

1. r-TG 형태 제품

r-TG는 오메가3 가공 형태를 말하는데요. 표 먼저 보겠습니다.

TG형	어류에서 추출한 자연의 분자 상태
EE형	불순물과 포화지방산을 최소화한 상태
rTG	불순물과 포화 지방산을 줄이면서 자연의 분자 상태를 유지해 체내 흡수율을 높인 상태

쉽게 말해 체내흡수율을 높인 제품이라고 생각하시면 됩니다. 되도록이면 rTG 오메가3 제품이 좋습니다.

 

2. 화학부형제(합성첨가물) 유무

화학부형제가 있을 경우 아무래도 장기적으로 봤을 때 화학부형제가 몸에 축적되면 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 웬만하면 화학부형제가 없다고 하는 제품을 구매하는 것이 좋습니다.

 

3. 식물성 오메가3

시중에 나와있는 오메가3 제품은 동물성 오메가3와 식물성 오메가3가 있습니다. 식물성 오메가3에 우리 몸에 필요한 DHA가 많이 들어있다고 하니 웬만하면 식물성 오메가3 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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오메가3 보관법

오메가3 보관방법은 제품마다 다르지만 대부분 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하면 됩니다.

 

오메가3 권장 섭취량

오메가3 하루 권장 섭취량은 500~2,000mg 입니다.

 

오메가3와 함께 먹으면 안되는 약이나 질환자

혈소판 감소증 환자, 아스파린 복용자, 출산 예정일이 얼마 남지 않은 임산부

 

 

 

▼오메가-3 함량이 풍부한 호두 효능과 부작용은?

 

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오메가3와 크릴오일 차이점?

오메가3: DHA와 EPA가 함유된 해조 기름과 생선 기름과 같은 식물성 기름.

 

크릴오일: 크릴새우로 만든 오일로 인지질,아스타잔틴 등이 함유되었고 일부 오메가3 성분을 포함

 

결론: 크릴오일을 복용한다면 적당한 식품으로 추가적으로 부족한 오메가3를 채워주는 것이 좋습니다. 오메가3와 크릴오일 둘 다 복용하는 것은 굉장히 비효율적일 수 있습니다.

 

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오메가3 부작용

 

 

 

1. 오메가3 공복에 섭취할 경우 속이 쓰릴 수 있습니다. 꼭 식후 섭취하는 것을 추천합니다.

 

2. 오메가3 특성상 알레르기가 있을 수 있습니다. 두드러기나 어지럼증 등 알레르기 증상이 있다면 오메가3 복용을 중단하시고 가까운 병원을 방문하시는 것이 좋습니다.

 

3. 오메가3 과다 복용시 복통이나 설사 등을 유발할 수 있습니다. 관련 증상이 있다면 소량만 복용하는 것이 좋습니다.